Зима часто превращается в проверку на прочность для фанатов спорта, поскольку холод и темнота уменьшают желание заниматься бегом или тренировками на свежем воздухе.

Тем не менее, занятия спортом зимой не только поддерживают физическую форму, но и улучшают психическое здоровье. Об этом более подробно рассказали эксперты для BBC, передает Nominal.

Зимние тренировки как способ борьбы с невзгодами

Холодное время года может провоцировать сезонное аффективное расстройство (САР), характеризующееся упадком сил, ухудшением настроения и даже депрессией.

Регулярные занятия спортом помогают справиться с такими симптомами, а тренировки на улице на фоне естественного света значительно повышают самочувствие.

Nominal

Фото: Pexels

Исследование 2020 года доказало, что регулярные занятия спортом уменьшают вероятность депрессии, даже у людей с генетической предрасположенностью к ней.

Австралийская ультрабегунья Кирра Балманно, тренирующаяся в Гималаях при температуре ниже -10°C, отмечает, что зимние тренировки развивают выносливость, самодисциплину и уверенность в себе.

Даже просто подняться с кровати и выйти на пробежку в мороз — это вызов, который делает меня сильнее, — говорит Балманно.

Купание в холодной воде: популярная практика и её воздействие на здоровье

В последние годы популярность завоевали купания в ледяной воде как эффективный метод закаливания. Эксперты замечают, что погружение в холодную воду способствует выработке адреналина и кортизола, улучшая настроение и повышая уровень энергии.

Nominal

Фото: Pexels

По мнению преподавательницы лаборатории исследований экстремальных условий Университета Портсмута Хизер Месси, такая практика способна повысить психологическую устойчивость к стрессам.

Однако специалисты предостерегают, что людям с сердечно-сосудистыми проблемами следует проконсультироваться с медиком перед погружением в холодную воду.

Как готовиться к тренировке зимой?

Тренировки в холодное время года требуют тщательной подготовки. Специалисты советуют:

  • Согреться в помещении. Это позволяет избежать резкого снижения температуры тела, что может сказаться на вашей работоспособности.
  • Одеваться слоями. Несколько тонких слоев одежды более эффективно защищают от холода, чем один толстый. Наиболее подходят синтетические материалы, полиэстер или меринос, хорошо выводящие влагу.
  • Выбирать правильную обувь. Зимой важно носить обувь с хорошим сцеплением для предотвращения травм на скользкой поверхности.
Nominal

Фото: Pexels

  • Не игнорировать гидратацию. В холодное время года организм быстрее теряет влагу, поэтому нужно пить достаточно воды до, во время и после тренировки.
  • Осторожность в отношении обморожения. Особенно важно защищать открытые части тела — руки, уши, нос и пальцы.

Вы должны быть одеты тепло, но не на столько, чтобы потеть, поскольку мокрая одежда может привести к переохлаждению, — подчеркивает профессор физиологии Джон Кастеллани.

Для кого могут быть недоступны тренировки зимой?

Хотя зимние тренировки имеют множество преимуществ, они подходят не всем. Тем, у кого есть проблемы с сердцем, дыхательной системой или гипертония, нужно особенно внимательно относиться к своей нагрузке в мороз.

Физиолог Майк Типтон отмечает, что оптимальная температура для занятий спортом — около 11°C, а при более низких температурах снижается выносливость и замедляется кровообращение.

Тем не менее, грамотная подготовка и соблюдение мер предосторожности делают зимние тренировки эффективными и полезными для здоровья.

Тренировки зимой могут быть как вызовом, так и отличным способом укрепить здоровье. Они помогают справляться с сезонной депрессией, повышают выносливость и общее самочувствие.

Главное — тщательно подготовиться, избегать переохлаждения и заботиться о собственном комфорте.

Если вы давно откладывали зимнюю активность — самое время попробовать!