Приближаясь к экзаменам, завершая написание дипломной работы или просто посреди учебного года, студенты часто ощущают усталость, нехватку мотивации и эмоциональные колебания. Однако прекращение учебы — не вариант. Такие же чувства могут испытывать и школьники, которые усердно занимаются или готовятся к экзаменам.
Из-за постоянной усталости, обязанностей и требований, стоящих перед ними, у студентов и школьников может возникнуть эмоциональное выгорание, что может привести к ухудшению их морального и физического состояния.
Чтобы помочь преодолеть трудные моменты учебы, мы поговорили с практикующим психологом Анастасией Саской, как распознать эмоциональное выгорание от учебы у студентов и школьников, а также как с этим справиться.
Эмоциональное выгорание у студентов и школьников: как определить
Практикующий психолог Анастасия Саска объясняет, какие признаки указывают на эмоциональное выгорание у студентов или школьников. Это могут быть: постоянная усталость и потеря контроля, снижение мотивации и производительности, ощущение беспомощности и незначительности.
Кроме того, на общее переутомление может указывать и наличие физических симптомов, таких как общая слабость, изменения в аппетите (вплоть до переедания или наоборот потери аппетита), проблемы с сном (затруднения с засыпанием или, наоборот, сильная дневная сонливость).
Все эти признаки свидетельствуют о физических и психологических проявлениях эмоционального выгорания. Здесь важно осознать свое состояние и незамедлительно принять меры. Однако это может быть сложно, поскольку время не хватает не только на себя, но и на выполнение заданий. Не предпринимая ничего, можно ухудшить ситуацию и свое состояние.
Развитию выгорания способствует постоянный стресс, перегрузка и недостаток отдыха, — поясняет психолог.
— Итак, находясь в стрессе, человек, вместо того чтобы расслабиться и отдохнуть, все больше и больше углубляется в учебу или работу, чтобы решить проблемы, вызывающие стресс. И в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию.
Эмоциональное выгорание может сопровождаться депрессивными, тревожными расстройствами. И если не попытаться выйти из этого состояния, есть риск прибегнуть к использованию различных веществ.
Такие расстройства могут возникнуть из-за постоянного нахождения в напряженной или стрессовой ситуации, закручивания негативных мыслей и образов, связанных с первоначальной причиной эмоционального выгорания.
Например, если студент(ка) постоянно боится не успеть сдать экзамен, постоянно размышляет о невыполненных заданиях, своих ошибках и т.д., то он(-а) ставит себя под угрозу развития тревожных или депрессивных расстройств.
Как преодолеть эмоциональное выгорание от учебы у студентов
Если у вас нет возможности взять паузу в учебе, тогда стоит обращаться к управлению временем и методикам релаксации.
Важно планировать не только время на учебу, но и на отдых, который желательно сделать активным — это могут быть прогулки с друзьями, занятия спортом, увлечения, — отмечает психолог.
— Также техники релаксации помогут не только расслабить тело, но и успокоить разум, чтобы не постоянно оставаться в напряжении из-за учебы. Кроме того, важно уделить внимание своим физиологическим потребностям — качественному питанию и достаточному восьмичасовому сну.
Если вы заметили, что эмоциональное выгорание значительно затрудняет вашу повседневную жизнедеятельность, обращайтесь к психологу. Также, если есть ухудшение физического и эмоционального состояния, изменение продуктивности и социальное уединение, и эти симптомы наблюдаются более двух недель.
Вам необходимо определить основные области, на которые хотите сосредоточить свое внимание и усилия. Не стремитесь к совершенству во всем, а управляйте своим временем — установите четкие границы между учебой и отдыхом, научитесь отказывать своему внутреннему перфекционисту.
Профилактика эмоционального выгорания у студентов и школьников от учебы включает в себя: грамотное управление временем, сбалансированное питание, здоровый сон и отдых.
Помимо стресса и перегрузки, существуют и другие факторы, способные вызвать эмоциональное выгорание у студентов и школьников. Если вы заинтер Ракета Х-22: характеристики снаряда, которыми Россия атакует Украину
