Празднование зимних праздников часто сопровождается громкими вечеринками и бокалами шампанского. Однако для многих январь становится временем перемен, когда люди выбирают отказаться от алкоголя ради улучшения здоровья. Несмотря на стремление повысить качество жизни, не все осознают, что путь к трезвости может быть непростым.
Влияние алкоголя на сон
Доктор Алекс Джордж, сторонник здорового образа жизни, поделился своим опытом отказа от алкоголя с The Guardian. Как только он решил бросить алкоголь, его сон ухудшился на целых восемь недель. Ему было сложно заснуть, он просыпался усталым и видел странные сны.
Это явление имеет научное объяснение. Сон включает несколько этапов, каждый из которых выполняет важную функцию: от восстановления физического состояния до обработки эмоций и укрепления памяти. Алкоголь вмешивается в этот ритм. Хотя он может способствовать быстрому засыпанию, все же снижает качество сна.
Фото: Pexels
Алкоголь изменяет баланс фаз сна, усиливая глубокий сон в начале ночи, но сокращая продолжительность быстрого сна. Быстрая фаза сна отвечает за эмоциональное стабильность и когнитивную обработку информации. Ее уменьшение может вызвать тревожность, ухудшение памяти и снижение концентрации.
По мнению профессора Рассела Фостера, алкоголь также увеличивает риск пробуждений во второй половине ночи, так как нарушает цикл сна. К тому же, он расслабляет мышцы горла, что приводит к храпу и обструктивному апноэ.
Последствия зависимости от алкоголя
Постоянное употребление алкоголя ухудшает ситуацию. Люди с алкогольной зависимостью часто страдают от хронической бессонницы.
Согласно исследованию, более двух третей таких пациентов имеют серьезные нарушения сна из-за длительного воздействия алкоголя на нейромедиаторы — молекулы, регулирующие сон. Даже после отказа от алкоголя мозгу требуется время, чтобы восстановить эти системы, что объясняет, почему сон нарушается в первые недели трезвости.
Трудности «сухого января»
Тем, кто решает попробовать «сухой январь», следует быть готовыми к сложностям в первые дни. Возможны бессонница, яркие сновидения и усталость, даже если спите долго. Однако это временный этап.
Яркие сновидения, так называемый эффект быстрого сна, связаны с тем, что мозг компенсирует прежние нарушения. Во время употребления алкоголя быстрая фаза сна сокращалась, и организм пытается это наверстать, что вызывает интенсивные сны.
Специалисты подчеркивают, что качество сна зависит не только от количества, но и от времени употребления алкоголя. Один бокал вина может снизить качество сна на 10%, а большее количество — до 40% и выше. Особенно вредно пить перед сном, поскольку это серьезно нарушает ночной отдых.
Несмотря на трудности отказа от алкоголя, преимущества трезвой жизни сильнее. Через несколько недель улучшатся качество сна, настроение и общий состояние организма. Отказ от алкоголя — это первый шаг к энергичной, здоровой жизни, даже если путь к этой цели поначалу кажется сложным.
