Увольнение — это серьезное испытание, особенно в непростые времена, когда нестабильность лишь усиливает беспокойство.
Однако важно не зацикливаться на негативе, а искать пути для снижения стресса и продолжать двигаться вперед.
Здесь представлены пять практических советов из Psychology Today, которые помогут справиться с волнением и открыть для себя новые возможности.
1. Избавься от катастрофических мыслей
Потеря работы может казаться полным провалом, но страх зачастую искажает картину.
Американский психиатр Дэвид Бернс советует выполнить простое упражнение: на бумаге перечислить все свои страхи, связанные с потерей работы, и напротив каждого указать разумные контраргументы.
Например:
Я никогда не найду новую работу → Я уже находил работу раньше и способен сделать это снова.
Я не смогу оплачивать аренду → У меня есть накопления, которые помогут в этот период.
2. Сфокусируйся на том, что поддается контролю
Неопределенность усиливает тревогу, поэтому важно разделить вещи на две категории: что ты можешь контролировать и что тебе неподвластно.
У тебя в руках:
- обновление резюме и отправка заявок на вакансии
- прохождение курсов для улучшения своих навыков
- общение с рекрутерами и расширение сети профессиональных знакомств
- разработка нового финансового плана
Ты не можешь контролировать:
- сколько времени займет поиск работы
- уровень конкуренции на рынке труда
- решения компаний о кандидатах
Фото: Pexels
Сосредоточение на том, что поддается контролю, снижает уровень тревоги и возвращает ощущение управления своей жизнью.
3. Начни действовать — маленькие шаги имеют значение
Беспокойство может парализовать, но лучший способ справиться с ним — действовать. Даже небольшие повседневные шаги могут укрепить уверенность в себе.
Что можно сделать уже сегодня:
Отклики на несколько вакансий каждый день
Посвятить час обучению или саморазвитию
Общаться с работодателями и искать рекомендации у знакомых
Как отмечает психолог Рассел Баркли:
Действие рассевает страх и создает импульс уверенности.
Главное — не прекращать идти вперед.
4. Организуй свое время и распорядок дня
Потеря работы зачастую нарушает привычный порядок, а хаос в расписании может усугубить стресс. Поэтому важно создать новый распорядок, который поддержит продуктивность и психологический комфорт.
Пример графика на день:
- 09:00 — просмотр вакансий и обновление резюме
- 11:00 — обучение или освоение нового навыка
- 14:00 — общение с потенциальными работодателями
- 17:00 — физическая активность или отдых
Как объясняет нейробиолог Джадсон Брюэр, наш мозг любит привычки. Внедрение новых полезных рутин может уменьшить уровень тревоги.
5. Рассмотри это как начало нового пути, а не как поражение
Вместо того чтобы рассматривать увольнение исключительно как негативный фактор, всегда можно посмотреть на это как на возможность для новых изменений.
Многие люди после потери работы находят лучшие предложения, открывают собственный бизнес или получают шансы, о которых раньше не задумывались.
Вместо Это катастрофа скажи Это возможность найти что-то лучше.
Вместо Я потерял все скажи Я открываю для себя новые перспективы.
Увольнение — это не конец, а возможность пересмотреть свои цели, навыки и двигаться дальше.
Избегай катастрофических мыслей, сосредоточься на своих возможностях, действуй и не позволь страху остановить тебя.
Даже самые трудные изменения могут стать началом чего-то значительно лучшего.
Если вы столкнулись с увольнением, помните, что это может быть новое начало для вас. Переходите к следующему этапу с уверенностью и не забуд Быстрая отсрочка без бумажной волокиты: кто может воспользоваться Резерв+?
