Звільнення — це серйозне випробування, особливо в непрості часи, коли нестабільність лише посилює занепокоєння.
Однак важливо не зациклюватися на негативі, а шукати шляхи для зменшення стресу та продовжувати рухатись вперед.
Тут представлені п’ять практичних порад із Psychology Today, які допоможуть справитися з хвилюванням і відкрити для себе нові можливості.
1. Позбудься катастрофічних думок
Втрата роботи може здаватися повним провалом, але страх часто спотворює картину.
Американський психіатр Девід Бернс радить виконати просту вправу: на папері перерахувати всі свої страхи, пов’язані з втратою роботи, і навпроти кожного вказати розумні контраргументи.
Наприклад:
Я ніколи не знайду нову роботу → Я вже знаходив роботу раніше і здатний зробити це знову.
Я не зможу оплачувати оренду → У мене є заощадження, які допоможуть в цей період.
2. Сфокусуйся на тому, що піддається контролю
Невизначеність посилює тривогу, тому важливо розділити речі на дві категорії: що ти можеш контролювати і що тобі непідвладно.
У тебе в руках:
- оновлення резюме та відправка заявок на вакансії
- проходження курсів для покращення своїх навичок
- спілкування з рекрутерами та розширення мережі професійних знайомств
- розробка нового фінансового плану
Ти не можеш контролювати:
- скільки часу займе пошук роботи
- рівень конкуренції на ринку праці
- рішення компаній про кандидатів
Фото: Pexels
Сфокусування на тому, що піддається контролю, знижує рівень тривоги та повертає відчуття управління своїм життям.
3. Почни діяти — маленькі кроки мають значення
Занепокоєння може паралізувати, але найкращий спосіб впоратися з ним — діяти. Навіть невеликі повсякденні кроки можуть зміцнити впевненість у собі.
Що можна зробити вже сьогодні:
Відгуки на кілька вакансій щодня
Присвятити годину навчанню або саморозвитку
Спілкуватися з роботодавцями та шукати рекомендації у знайомих
Як зазначає психолог Рассел Барклі:
Дія розсіює страх і створює імпульс впевненості.
Головне — не зупинятися іти вперед.
4. Організуй свій час і розпорядок дня
Втрата роботи часто порушує звичний порядок, а хаос в розкладі може посилити стрес. Тому важливо створити новий розпорядок, який підтримає продуктивність і психологічний комфорт.
Приклад графіка на день:
- 09:00 — перегляд вакансій і оновлення резюме
- 11:00 — навчання або освоєння нового навику
- 14:00 — спілкування з потенційними роботодавцями
- 17:00 — фізична активність або відпочинок
Як пояснює нейробіолог Джадсон Брюер, наш мозок любить звички. Впровадження нових корисних рутин може зменшити рівень тривоги.
5. Розглядай це як початок нового шляху, а не як поразку
Замість того щоб розглядати звільнення виключно як негативний фактор, завжди можна подивитися на це як на можливість для нових змін.
Багато людей після втрати роботи знаходять кращі пропозиції, відкривають власний бізнес або отримують шанси, про які раніше не замислювалися.
Замість Це катастрофа скажи Це можливість знайти щось краще.
Замість Я втратив усе скажи Я відкриваю для себе нові перспективи.
Звільнення — це не кінець, а можливість переглянути свої цілі, навички і рухатися далі.
Уникай катастрофічних думок, зосередься на своїх можливостях, дій і не дозволяй страху зупинити тебе.
Навіть найважчі зміни можуть стати початком чогось значно кращого.
Якщо ви зіткнулися зі звільненням, пам’ятайте, що це може бути новий початок для вас. Перейдіть до наступного етапу з упевненістю і не забудьте Швидка відстрочка без паперової тяганини: хто може скористатися Резерв+?
