Зима часто обертається для любителів спорту випробуванням на витривалість, оскільки холод і темрява знижують бажання бігати або займатися спортом на свіжому повітрі.

Однак заняття спортом взимку не лише підтримують фізичну форму, а й покращують психічне здоров’я. Детальніше про це розповіли експерти для ВВС.

Зимові тренування як спосіб боротьби з негараздами

Холодна пора року може спровокувати сезонний афективний розлад (САР), який характеризується низьким рівнем енергії, поганим настроєм і навіть депресією.

Регулярні заняття спортом допомагають впоратися з такими симптомами, а заняття на вулиці при природному освітленні значно покращують самопочуття.

Номінальна

Фото: Pexels

Дослідження 2020 року довело, що регулярні фізичні вправи знижують ймовірність депресії навіть у людей з генетичною схильністю до неї.

Австралійська ультрабігунка Кірра Бальманно, яка тренується в Гімалаях при температурі нижче -10°C, зазначає, що зимові тренування розвивають витривалість, самодисципліну та впевненість у собі.

Навіть просто встати з ліжка і вийти на пробіжку на морозі – це виклик, який робить мене сильнішим», – каже Бальманно.

Купання в холодній воді: популярна практика та її вплив на здоров’я

В останні роки купання в крижаній воді набуло популярності як ефективний метод загартовування. Фахівці помічають, що занурення в холодну воду сприяє виробленню адреналіну і кортизолу, поліпшенню настрою і підвищенню рівня енергії.

Номінальна

Фото: Pexels

За словами Хізер Мессі, викладача Лабораторії дослідження екстремальних умов Портсмутського університету, така практика може підвищити психологічну стійкість до стресу.

Однак фахівці попереджають, що людям з проблемами серцево-судинної системи перед тим, як занурюватися в холодну воду, слід проконсультуватися з лікарем.

Як підготуватися до тренувань взимку?

Тренування в холодну пору року вимагають ретельної підготовки. Фахівці радять:

  • Розминка в приміщенні. Це дозволяє уникнути різкого зниження температури тіла, що може вплинути на вашу працездатність.

  • Одягайтеся багатошарово. Кілька тонких шарів одягу ефективніше захищають від холоду, ніж один товстий. Найбільше підходять синтетичні матеріали, поліестер або меринос, які добре відводять вологу.

  • Підберіть правильне взуття. У зимовий час важливо носити взуття з хорошим зчепленням, щоб не допустити травм на слизьких поверхнях.

Номінальна

Фото: Pexels

  • Не ігноруйте зволоження. У холодну пору року організм швидше втрачає вологу, тому потрібно пити достатню кількість води до, під час і після тренування.

  • Обережність щодо обмороження. Особливо важливо захистити відкриті частини тіла – руки, вуха, ніс і пальці.

Ви повинні бути тепло одягнені, але не настільки, щоб ви спітніли, оскільки мокрий одяг може призвести до переохолодження”, – наголошує професор фізіології Джон Кастеллані.

Хто може не мати змоги тренуватися взимку?

Хоча зимові тренування мають багато переваг, вони підходять не всім. Тим, у кого є проблеми з серцем, дихальною системою або гіпертонія, потрібно особливо уважно ставитися до свого навантаження на морозі.

Фізіолог Майк Тіптон зазначає, що оптимальна температура для занять спортом становить близько 11°C, а при більш низьких температурах знижується витривалість і сповільнюється кровообіг.

Проте, грамотна підготовка і дотримання запобіжних заходів роблять зимові тренування ефективними і корисними для здоров’я.

Тренування взимку можуть бути як викликом, так і чудовим способом покращити своє здоров’я. Вони допомагають впоратися з сезонною депресією, підвищують витривалість і загальне самопочуття.

Головне, ретельно підготуватися, не допускати переохолодження і подбати про власний комфорт.

Якщо ви давно відкладали зимову активність, саме час спробувати!