
Зима часто обертається для любителів спорту випробуванням на витривалість, оскільки холод і темрява знижують бажання бігати або займатися спортом на свіжому повітрі.
Однак заняття спортом взимку не лише підтримують фізичну форму, а й покращують психічне здоров’я. Детальніше про це розповіли експерти для ВВС.
Зимові тренування як спосіб боротьби з негараздами
Холодна пора року може спровокувати сезонний афективний розлад (САР), який характеризується низьким рівнем енергії, поганим настроєм і навіть депресією.
Регулярні заняття спортом допомагають впоратися з такими симптомами, а заняття на вулиці при природному освітленні значно покращують самопочуття.

Фото: Pexels
Дослідження 2020 року довело, що регулярні фізичні вправи знижують ймовірність депресії навіть у людей з генетичною схильністю до неї.
Австралійська ультрабігунка Кірра Бальманно, яка тренується в Гімалаях при температурі нижче -10°C, зазначає, що зимові тренування розвивають витривалість, самодисципліну та впевненість у собі.
Навіть просто встати з ліжка і вийти на пробіжку на морозі – це виклик, який робить мене сильнішим», – каже Бальманно.
Купання в холодній воді: популярна практика та її вплив на здоров’я
В останні роки купання в крижаній воді набуло популярності як ефективний метод загартовування. Фахівці помічають, що занурення в холодну воду сприяє виробленню адреналіну і кортизолу, поліпшенню настрою і підвищенню рівня енергії.

Фото: Pexels
За словами Хізер Мессі, викладача Лабораторії дослідження екстремальних умов Портсмутського університету, така практика може підвищити психологічну стійкість до стресу.
Однак фахівці попереджають, що людям з проблемами серцево-судинної системи перед тим, як занурюватися в холодну воду, слід проконсультуватися з лікарем.
Як підготуватися до тренувань взимку?
Тренування в холодну пору року вимагають ретельної підготовки. Фахівці радять:
Розминка в приміщенні. Це дозволяє уникнути різкого зниження температури тіла, що може вплинути на вашу працездатність.
Одягайтеся багатошарово. Кілька тонких шарів одягу ефективніше захищають від холоду, ніж один товстий. Найбільше підходять синтетичні матеріали, поліестер або меринос, які добре відводять вологу.
Підберіть правильне взуття. У зимовий час важливо носити взуття з хорошим зчепленням, щоб не допустити травм на слизьких поверхнях.

Фото: Pexels
Не ігноруйте зволоження. У холодну пору року організм швидше втрачає вологу, тому потрібно пити достатню кількість води до, під час і після тренування.
Обережність щодо обмороження. Особливо важливо захистити відкриті частини тіла – руки, вуха, ніс і пальці.
Ви повинні бути тепло одягнені, але не настільки, щоб ви спітніли, оскільки мокрий одяг може призвести до переохолодження”, – наголошує професор фізіології Джон Кастеллані.
Хто може не мати змоги тренуватися взимку?
Хоча зимові тренування мають багато переваг, вони підходять не всім. Тим, у кого є проблеми з серцем, дихальною системою або гіпертонія, потрібно особливо уважно ставитися до свого навантаження на морозі.
Фізіолог Майк Тіптон зазначає, що оптимальна температура для занять спортом становить близько 11°C, а при більш низьких температурах знижується витривалість і сповільнюється кровообіг.
Проте, грамотна підготовка і дотримання запобіжних заходів роблять зимові тренування ефективними і корисними для здоров’я.
Тренування взимку можуть бути як викликом, так і чудовим способом покращити своє здоров’я. Вони допомагають впоратися з сезонною депресією, підвищують витривалість і загальне самопочуття.
Головне, ретельно підготуватися, не допускати переохолодження і подбати про власний комфорт.
Якщо ви давно відкладали зимову активність, саме час спробувати!