Сон має величезне значення для нашого емоційного і фізичного стану. Під час глибокого сну в нашому тілі відбуваються процеси, які допомагають нам залишатися енергійними і продуктивними наступного дня.
Проте війна змінила ритм життя і сну у кожного з нас. Тепер нічні сирени можуть розбудити нас, збиваючи режим і викликаючи безсоння.
Звичайно, з безсонням може зіткнутися будь-яка людина, але якщо вчасно не відновити нормальний сон, це призведе до вигорання.
Психолог Юлія Ворман запропонувала ефективні методи, які допоможуть тобі спати міцно і спокійно.
Як впоратися з безсонням
Підготуйся до сну
Ні, це не помилка — до сну справді потрібно готуватися, хоча мало хто про це знає. Часто люди просто лежать у ліжку, переглядають соцмережі або дивляться улюблені програми.
Замість моніторингу новин спробуй зайнятися чимось дійсно корисним для себе і свого сну.
За годину до сну
- Провітри спальню.
- Прийми теплий душ.
- Займися дихальними практиками.
Одне з найдієвіших вправ називається 4-7-8. Біля його витоків стоїть професор Ендрю Вейл. Потрібно просто зручно сісти і закрити очі. Потім вдихай і видихай відповідно до вказаної схеми.
Спочатку роби вдих протягом чотирьох секунд, затримуй дихання сім секунд і повільно видихай повітря протягом восьми секунд.
Завдяки цьому ти розслабишся і швидше заснеш, адже активується твоя парасимпатична нервова система.
За три години до сну
За три години до сну тіло вже втомлюється, тому ти можеш відчувати природну втому і спокій, що готують до відновлення системи.
Проте цей стан легко упустити, і цьому сприяють:
- будь-яка фізична активність;
- важка, гостра або солодка їжа з цукром, включаючи фрукти;
- куріння;
- прийом алкоголю;
- вживання напоїв з кофеїном за шість годин до сну.
Активується резервний запас енергії, який, навіть при втомі, не дозволить тобі швидко заснути і викличе безсоння, а якість сну буде сумнівною.
Для тих, хто прагне до здорового сну, також варто звернути увагу на важливість фінансової грамотності. Досліджуйте захоплюючий мат Фінансова грамотність для дітей: 5 захоплюючих книг про гроші
