В связи с сложной реальностью люди все чаще стремятся уйти в другие миры. Так наш разум реагирует на постоянный стресс, в котором украинцы проживают уже третий год. Однако снять нагрузку с психики можно различными способами.
Один из популярных методов самопознания и контроля над собственным разумом — шифтинг, или как его еще называют, осознанный сон.
Что такое шифтинг, действенна ли такая практика и как самостоятельно начать шифтинг — мы узнали у практикующего психолога Анастасии Саски.
Суть шифтинга и как в него попасть
Шифтинг — это практика осознанных или управляемых снов. Верится, что человек с помощью этой практики может перемещаться в реальности.
На данный момент это довольно популярный метод, которым пользуются все больше людей. Если же перевести это английское слово, то shifting означает изменение, смещение — в таком ключе этот метод расценивается как смещение реальности.
Своими эмоциями пользователи делятся в социальных сетях.
В общем, шифтинг не является чем-то слишком сложным. Более того: довольно часто человек неосознанно прибегает к такой методике контролируемого сна.
Например, если перед сном думать о каком-то своем событии, человеке, то вполне возможно, что именно эти синхронизированные сюжеты снится вам ночью.
Однако попасть в шифтинг можно осознанно и контролируемо. Те, кто уже практикует осознанные сновидения, предлагают создать сценарий (скрипт) сна: вручную, сделать запись в телефоне или компьютере. Благодаря этой записи вы сможете понять, насколько точно ваш мозг воспроизвел сценарий сна.
Для начала шифтинга перед сном несколько раз перечитайте прочитанное и ложитесь спать.
Отмечается также, что более легко создавать осознанные сновидения людям с развитым воображением. Кому же не хватает таланта быстро и ярко представлять, существует даже комплекс упражнений для его улучшения.
- В течение нескольких дней помните свой сон, составляйте записи о нем.
- В течение дня делайте несколько минутных перерывов и с закрытыми глазами представляйте какие-то ситуации до мельчайших деталей.
- Для постановки на шифтинг перед сном избегайте фоновой информации, отставьте привычку скроллинга в социальных сетях или засыпания под звук телевизора.
Практикующий психолог Анастасия Саска объясняет, что шифтинг — это медитация с визуализацией желаемого.
— Эти визуализации могут быть о желаемой жизни или любых изменениях в жизни. В качестве метода визуализации своих мечтаний — это довольно эффективный вариант. Он может быть полезным, если рассматривать шифтинг как просто приятные аффирмации, выводящие на действия.
Могут ли простые медитации визуализации без дополнительных действий изменить жизнь — вряд ли.
В психологии часто используют различные техники медитаций, чтобы успокоиться в тревожных или стрессовых ситуациях. Поэтому шифтинг можно рассматривать как разновидность такой медитации, — говорит Анастасия.
Как осуществить шифтинг
На самом деле существует более сотни методов шифтинга. Самыми популярными являются те, которые наиболее легко вообразить.
— В принципе, основой этого вида медитации является полное расслабление тела и визуализация желаемой реальности. Поэтому методы будут направлены на релаксацию и воображение.
Существует множество способов увидеть желаемое во сне: от простого детального представления идеального дня от пробуждения до засыпания до представления дополнительных элементов (мячи, животные, люди), которые помогут понять, что вы находитесь в состоянии погружения и можете управлять сновидениями, — поясняет психолог.
Различные методы осознанных сновидений помогают новичкам глубже погрузиться в новую реальность сна. Приведем несколько из них далее.
Метод лифта
Вообразите, что вы входите в лифт и поднимаетесь. После остановки на желаемом этаже вы выходите из лифта и переходите в желаемую реальность.
Метод ворона в шифтинге
Перед засыпанием лягте на спину, расправьте руки и ноги. Проведите отсчет от 100 до 1, параллельно продумывая сценарий своего сна в уме.
Метод сказки
Этот метод предполагает совместное прохождение всех приключений со своим героем, описание которого вы должны тщательно продумать перед сном. Представьте, что вы догоняете героя в открытом пространстве, бежите за ним.
Шифтинг: метод Алисы в стране чудес
Здесь все просто: повторите действия Алисы из одноименной сказки. Представьте, что вы гонитесь за белым кроликом и падаете в кроличью нору.
Каковы риски шифтинга
Техника осознанных сновидений считается безопасной, однако следует избегать чрезмерного увлечения альтернативными реальностями. Пусть Страна грез останется лишь увлекательным фильмом, а не запутанной реальностью для вас!
Психолог Анастасия Саска дополняет: поскольку обычные сновидения не влекут за собой никаких последствий, кроме изменения настроения, можно предположить, что шифтинг не повлечет за собой ничего серьезного.
— На мой взгляд, этот вид медитации можно освоить самостоятельно. Однако для этого потребуется некоторая практика, чтобы научиться расслабить свое тело и разум, оставаясь сосредоточенным на желаемой подтексте аффирмации.
Если вас заинтересовала тема монетизации в социальных сетях, в частности в TikTok, не пропустите статью «Откройте новые возможности: как улуч Все о монетизации в TikTok: как заработать и вывести деньги
