
Сколькими различными видами спорта ты интересуешься? А слышал (-ла) ли ты о квадробике? Это новый спорт, завоевывающий популярность. Впервые его предложил японец Кеничи Ито, который также установил первый рекорд в 2008 году. Мы расскажем, что такое квадробика и какие особенности у этого вида спорта.
Что такое квадробика
Квадробика (или квадробик) — это фактически бег на четырех конечностях. Здесь спортсмены передвигаются одновременно ногами и руками. В детстве Кеничи Ито получил прозвище «обезьяна», и он решил повернуть это обстоятельство себе на пользу, разработав своеобразный вид спорта.
В квадробике атлеты занимаются различными упражнениями: ходьбой, бегом, прыжками рысью и т.д., используя четыре конечности (руки и ноги).
Этот спорт акцентирует внимание на проработке основных мышечных групп тела, среди которых четырехглавая мышца бедра и квадратная мышца поясницы.
С внешней стороны эти упражнения могут выглядеть забавно, но уже после первой тренировки можно ощутить, насколько сильно устают мышцы рук и ног. Поэтому квадробика помогает людям укреплять силу и выносливость.
Этот вид спорта может значительно усилить мышцы, но, как и в других спортивных направлениях, здесь есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и повышение гибкости. Впрочем, есть и минусы: значительная нагрузка на суставы и повышенный риск травм.
Вот почему перед тем, как начать заниматься квадробикой, рекомендуется проконсультироваться с врачом и проверить состояние суставов.
Как проходит тренировка по квадробике
По данным Fashionratings, тренировка по квадробике обычно включает комбинацию упражнений, направленных на развитие четырехугольных мышц. Они могут варьироваться от стандартных упражнений для ног, таких как приседания, выпады и жим ногами, до более специализированных движений, таких как разгибание ног и подъем на носки.
К основным элементам квадробики относятся:
- ходьба и шагание;
- бег рысью;
- галоп и спринтерский бег;
- прыжки в высоту.
Помимо тренировки мышц, важно также развивать эмоциональное сочувствие и понимание в общении с окружающими – как рассказано в ст Эмпатичное лидерство: почему руководителю лучше быть гуманным, а не слишком строгим