Сон имеет огромное значение для нашего эмоционального и физического состояния. За время глубокого сна в нашем теле проходят процессы, которые помогают нам оставаться энергичными и продуктивными на следующий день.
Тем не менее, война изменила ритм жизни и сна у каждого из нас. Теперь ночные сирены могут разбудить нас, сбивая режим и вызывая бессонницу.
Конечно, с бессонницей может столкнуться любой человек, но если вовремя не восстановить нормальный сон, это приведет к выгоранию.
Психолог Юлия Ворман предложила эффективные методы, которые помогут тебе спать крепко и спокойно.
Как справиться с бессонницей
Подготовься ко сну
Нет, это не опечатка — ко сну действительно нужно готовиться, хотя мало кто об этом знает. Часто люди просто лежат в кровати, пролистывают соцсети или смотрят любимые программы.
Вместо мониторинга новостей попробуй заняться чем-то действительно полезным для себя и своего сна.
За час до сна
- Проветри спальню.
- Прими теплый душ.
- Погрузись в дыхательные практики.
Одно из самых действенных упражнений называется 4-7-8. У его истоков стоит профессор Эндрю Вэйл. Нужно просто удобно сесть и закрыть глаза. Затем вдыхай и выдыхай согласно указанной схеме.
Сначала делай вдох за четыре секунды, удерживай дыхание семь секунд и медленно выдыхай воздух в течение восьми секунд.
Благодаря этому ты расслабишься и быстрее уснешь, ведь активируется твоя парасимпатическая нервная система.
За три часа до сна
За три часа до сна тело уже устает, поэтому ты можешь испытывать естественную усталость и спокойствие, готовящие к восстановлению системы.
Тем не менее это состояние легко упустить, и этому способствуют:
- любая физическая активность;
- тяжелая, острая или сладкая пища с сахаром, включая фрукты;
- курение;
- прием алкоголя;
- употребление напитков с кофеином за шесть часов до сна.
Активизируется резервный запас энергии, который, даже при усталости, не даст тебе быстро заснуть и вызовет бессонницу, а качество сна будет сомнительным.
Для тех, кто стремится к здоровому сну, также стоит обратить внимание на важность финансовой грамотности. Исследуйте увлекательный мат Финансовая грамотность для детей: 5 увлекательных книг о деньгах
