Пандемия коронавируса: как пережить карантин дома?

У некоторых возникло раздражение и злость, некоторые впадают в панику, поддаваясь своему страху, а некоторые стараются сохранять спокойствие, воспринимая карантин как вынужденную меру. Подробно об этом пишет Nominal.com.ua.

Как пережить карантин: психологические рекомендации

По мнению психологов, вот что поможет пережить карантин:

Не нужно постоянно говорить и думать о проблемах. Жалобы ослабляют иммунитет, и если вас что-то тревожит, изобразите это на рисунке и порвите его. На некоторое время вам станет легче, и вы успокоитесь;
Не накручивайте себя и свое окружение. О происходящем не все достоверно известно, поэтому не позволяйте людям втягивать вас в страхи, так как такая инфекция может заразить и ваши эмоции;
Постарайтесь составить список игр и занятий, чтобы занять детей;
Сделайте питание более здоровым. Постарайтесь отказаться от сладостей, кетчупа, газировки, печения. Помните, что быстрые углеводы дают прилив энергии, а в квартире их довольно сложно выработать. Сладости ослабляют организм и создают среду, идеальную для размножения инфекций и грибков;
Не нужно все бездумно скупать в магазине и делать огромные запасы, так как это может повлиять не только на бюджет, но и на здоровье;
Пару минут в день концентрируйтесь на чем-то приятном. Рассматривайте красивые картинки, места, вспоминайте что-то хорошее и наслаждайтесь моментом;
Не забывайте о спорте. Хотя бы 15 минут в день уделяйте физкультуре и позволяйте телу быть в тонусе;
Мыслите позитивно, медитируйте. Медитация позволяет прочистить сознание, улучшить дыхание, самочувствие, настроение;
Сделайте те дела, которые давно откладывали и никогда не находили на них времени;
Старайтесь соблюдать привычный для себя режим, больше читайте и не забывайте о саморазвитии.

Как справляться с негативными новостями?

Плохие новости сейчас не редкость и их все больше можно встретить в интернете. Не помещайте себя в информационный вакуум, так как к хорошему это не приведет.

Чтобы справиться с негативными новостями, попробуйте сделайте вот что:

Старайтесь слушать/читать новости дозировано. Не нужно каждые 10 минут обновлять новостную ленту и смаковать подробностями. 2-3 раза в день более чем достаточно;
Читайте новости только из вызывающих доверие источников;
Чередуйте хорошие новости с плохими. Это поможет уберечь психику от перезагрузки;
Не читайте плохие новости на ночь;
Попробуйте принять свои негативные эмоции;
Не пытайтесь бежать от плохих новостей.

В случае информационного перегруза, сопровождающегося апатией и депрессией, немедленно выводите себя из этого состояния. В этом случае поможет вкусная еда, рисование, музыка. Даже простая глажка белья может отвлечь и успокоить. Постарайтесь расслабить мышцы, почитать хорошую книгу (лучше детские сказки) или отвлечь себя спортивными упражнениями.

Как позаботиться о себе на карантине?

Вот как вы можете позаботиться о себе, во время карантина:

Практика социального дистанцирования. Здороваться лучше кивком или словами, старайтесь избегать большого скопления людей, носите маску и оставайтесь дома, если имеете симптомы любого заболевания;
Создайте сеть эмоциональной поддержки. Поговорите с родными и убедитесь в том, что они все проинформированы и готовы к развитию различных сценариев. На семейном совете постарайтесь ограничить свое пространство, чтобы чувствовать себя максимально комфортно на карантине;
Делитесь с другими позитивным мышлением;
Старайтесь спать не меньше 8 часов;
Регулярно делайте физические упражнения, при возможности гуляйте;
Старайтесь сбалансировано питаться;
Следите за своим дыханием. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снять напряжение;
Занимайтесь духовными практиками, чтобы поднять дух и получить максимальную концентрацию;
Следите за своими чувствами и откликайтесь на них;
Благодарите себя, близких, жизнь;
Начните вести дневник, пытайтесь сосредоточиться на своих возможностях, проработать страхи и просто записывайте мысли;
Найдите дело, которым можете заняться дома, и которое поможет избавиться от тревожности и скуки. Рисуйте, пишите, читайте, занимайтесь саморазвитием, танцуйте, учите что-то новое, смотрите хорошие фильмы, общайтесь в социальных сетях с друзьями и т.д.;
Сосредоточьтесь на своих возможностях и попытайтесь найти решения своих проблем и способов улучшения жизни.

Как снизить тревогу за пожилых родственников?

Психологи рекомендуют почаще звонить пожилым родственникам и говорить с ними как можно дольше. Задайте себе вопрос: что я могу сделать для того, чтобы снизить тревожность? При возможности, старайтесь навещать их и оказывать помощь. Раз в неделю можно производить закупку всех необходимых товаров или заказывать доставку на дом. Проследите, чтобы пожилые родственники придерживались карантина и как можно меньше выходили на улицу. Сейчас в интернете можно заказать все что угодно, поэтому дом покидать не обязательно.

Карантин: как отделить работу от быта?

Важно помнить о внешних границах. В первую очередь организуйте себе место, где вы сможете спокойно работать в привычном для вас режиме. Соблюдайте рабочий график и не работайте сверхурочно, так как работодатель вряд ли оплатить лишние часы, а переутомиться вы сможете. Перед началом скайп-переговоров взгляните в зеркало и убедитесь в том, что выглядите вы соответствующе и лишь, потом приступайте к общению. Работая дома, не забывайте о приемах пищи и не откладывайте дела на потом. Постарайтесь объяснить домочадцам важность своей работы и потребность в уединении для того, чтобы качественно ее выполнять.

Заключение

Карантин – тяжелое испытание для многих, но его вполне реально пережить. Не впадайте в панику, не поддавайтесь страху, будьте спокойней. Помните, что все проходит и это тоже пройдет, главное не забывать о себе, следить за своим здоровьем, состоянием и находить занятие по душе. Сегодня достаточно много дистанционных курсов, так что осваивайте что-то новое, развивайтесь и не стойте на месте.