Украинцы уже длительное время живут с постоянным чувством тревоги. За этот период каждый нашел свой способ расслабиться, но они не всегда оказываются полезными. Люди начинают курить, думая, что это успокоит. Но действительно ли это так? Как курение воздействует на организм и какие есть методы избавиться от этой вредной привычки? Об этом Nominal поговорили с врачом-терапевтом Марией Тимченко и психологом Мариной Диденко.

Правда ли, что курение успокаивает

Люди обладают способностью внушать себе что угодно. Таким образом, можно даже почувствовать физическое облегчение от веры во что-либо. Это относится и к курению: если вы уверены, что это вас успокаивает, то оно, скорее всего, и правда успокоит. Но, помимо самовнушения, никотин оказывает воздействие на гормональный уровень нервной системы. Он стимулирует выработку дофамина, но также быстро формирует зависимость.

При попадании в организм никотин стремительно достигает мозга и выводится через 4-5 часов. После этого человек нуждается в новой дозе.

— Именно так формируется привыкание, а затем зависимость, — говорит терапевт Мария Тимченко.

Психолог Марина Диденко объясняет: во времена тревоги или стресса вырабатывается гормон кортизол, и человеку нужно отвлечься, чтобы успокоиться. Здесь помогает дофамин, который стимулируется никотином.

— В курении есть еще психологический аспект: оно как будто упорядочивает дыхание, — говорит психолог.

Nominal

Она отмечает: при тревоге дыхание становится поверхностным и затрагивает верхние отделы легких. Это признак беспокойства.

— Для успокоения существует множество дыхательных техник. Как и при курении: человек вдыхает глубоко и медленно выдыхает, делая затяжку.

Это приносит дополнительное расслабление, но не уберегает от зависимости, — подчеркивает психолог.

Какими бывают зависимости от курения

Психолог рассказала о трех типах зависимости, связанных с курением:

  • физическая — связана с выработкой определенных гормонов никотином;
  • психологическая — это убежденность, что курение успокаивает;
  • социальная — как привычный ритуал, например, выход с коллегами на перекур после совещания.

Nominal

Она указала, что психологическая зависимость порой опаснее физической.

— При физической зависимости можно какое-то время не курить, и никотин выйдет из организма. Однако на психологическом уровне часто считают, что одна зависимость заменяет другую. Хотя это зависит от самого человека, — говорит психолог.

Марина Диденко отмечает, что курение может быть компульсивным действием, когда человек его не контролирует. Например, когда он нервничает, он может несколько раз подряд мыть руки или перекладывать вещи.

Курение может стать автоматической реакцией на определенные события.

— Например, человек испытал стресс, испугался и сразу потянулся за сигаретой. Это компульсивное поведение следует заменить новым и уменьшить его долю в жизни. Стоит начать с сокращения и замены, — советует психолог.

Как отвлечься от курения

Если сигарета нужна для успокоения, стоит переключаться на другие действия. Например, дыхательные упражнения. Также важно больше гулять и заниматься спортом для снижения уровня кортизола в крови.

Психолог рекомендует в такие моменты жевать жвачку.

— Если ты понимаешь связи курения с тревогой, нужно применять методы её снятия. Например, жевать жвачку около 15 минут, этот метод изучается даже для солдат американской армии.

Когда человек жует жвачку, его внимание переключается на процесс, — отмечает Диденко.

Также полезно жевать что-то с хрустом, например, морковь или яблоки.

— Это помогает, во-первых, за счёт усилий и энергии на жевание, а во-вторых, из-за переключения внимания на звук хруста, что успокаивает, — поясняет психолог.

Nominal

Как бросить курить

Чтобы отказаться от курения или другой вредной привычки, важна мотивация. Нужно чётко осознавать, зачем вы хотите бросить. Если есть цель и стимул, это значительно облегчит процесс.

Чтобы побороть привычку, необходимо выявить её причины.

— Нужно понять, что вызывает реакцию: стресс из-за каких-то событий или чтения негативных новостей. Далее важно поразмышлять, как сократить такие ситуации и заменить привычку другим поведением.

После собраний, если хочется закурить, следует подумать: “Что ещё я могу сделать вместо курения?” Можно посидеть в месте, где не курят, попить чаю или кофе, поговорить с кем-то, — предлагает психолог.

Внимательно проследить за своим днём, выявить стрессовые ситуации, которые провоцируют желание курить. Найти альтернативные действия и постепенно наращивать их количество, чтобы они вытеснили вредную привычку.

Nominal

Влияние курения на организм

Если вам не хватает мотивации, чтобы отказаться от курения, стоит узнать, какое воздействие никотин оказывает на организм. Терапевт Мария Тимченко рассказала, как курение вредит телу.

Она отмечает: согласно данным ВОЗ, половина курильщиков умирает преждевременно, это примерно семь миллионов человек в мире.

Влияние курения на разные системы организма:

  1. Сердечно-сосудистая система. Курение провоцирует ишемическую болезнь сердца, инфаркты, предынфарктные состояния, стенокардию и аневризмы аорты.
  2. Свыше 80% людей с заболеваниями ЖКТ курят. К этим проблемам относят стоматит, поражения желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы и кишечника. Рак этих органов встречается у курильщиков гораздо чаще.
  3. В ряду респираторных болезней курение вызывает трахеиты, бронхиты, астму, хронические обструктивные болезни легких. Но самое опасное — это рак легких. Смертность от него на 20% выше у курильщиков.
  4. Урогенитальная система также страдает: рак мочевого пузыря, груди, шейки матки и бесплодие. Курение во время беременности влияет и на ребёнка — задержка психического и физического развития, аномалии.
  5. Кожа стареет быстрее: появляется сухость, серые оттенки, ранние морщины.
  6. Курение затрагивает и нервную систему, вызывая зависимости.

— Особенно опасно “пассивное курение”, ведь в дыму содержатся канцерогены: бензпирен, азот, угарный газ, синильная кислота, акролеин, глицерин, спирты, альдегиды, фенолы, углеводороды и никотин, наносящие вред организму, — объясняет терапевт.